[...] cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: [...]
Został mi ułożony taki plan przez pewne osoby na siłowni. Jakie jest wasze zdanie, dobrze rozlozony trening ? "PUSH1" - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - wspięcia na palce siedząc 2x - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x "PULL1" - uginanie kolan na [...]
[...] ciezar? Jestem po redukcji, wczesniej trenowałem w stylu 3-boju dlatego nigdy nie robiłem wiecej nic 5 powt w przysiadach ani wyciskaniu 18 lat 165 wzrostu 65 kg Oto mój plan, prosze o opinie i porady: 1.Clean and Press 4 serie x 3 powtórzenia 2.Podciąganie na drążku- plecy 4x max 3.Przysiady ze sztangą- nogi 4x3 4.uginanie ramion ze [...]
[...] dziennym i mieszkam w tygodniu poza domem. W domu jestem od południa w piątek do poniedziałku rano, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Pytanie: Jak powinienem ułożyć plan? np: piątek i niedziela na sprzęcie i jakiś dodatkowy dzień w tygodniu metodą domatora? Czy też ćwiczyć wszystko w te 3 dni które mam dostęp do sprzętu a pozostałe dni [...]
WItam.Mam 19 lat 183cm wzrostu,waga 73kg.Chciałbym waszej opinii na temat mojego planu treningowego. CEL? Budowa masy mięsniowej,rzeźba. STAŻ 2 lata crossfitu + pól roku siłowni Poniżej wstawiam mój plan Wprowadziłem HIIT + cardio żeby przy masowaniu się nie zalać(Mam dobrą dietę której przestrzegam w 100%).Tylko nie wiem czy wybrałem prawidłowe [...]
[...] tej strony, lat 35, 183 cm wzrostu, waga 90kg. Kiedyś dużo ćwiczyłem na siłowni pod okiem trenerów, więc pojęcie o prawidłowej technice ćwiczeń mam. Stosowałem kiedyś różne plany, świat jednak poszedł do przodu, a z nim wiedza o optymalnych planach treningowych. Zbudowałem mini siłownię, sprzęt jakim dysponuję to: - ławka prosta - drążek z [...]
Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłwonią. Chcę aby ktoś mi ułozył plan (cwiczenia na masę).Nie znam sie na tym więc proszę was. Oczywiscie są rozne tematy o treningach na masę lecz wszyscy są więksi , mniejsi, wiecej waza lub mniej. Jesli macie zamiar mi odpisac zebym zaczął czytac inne posty tam wszystko pisze to lepiej nie odpisujecie. Liczę [...]
Witam, regularnie chodze na siłownie od ponad roku. Masa skoczyła mi o jakies 10 kg przez rok bez prawdziwej diety tzn przed siłownią ważyłem 69kg a teraz ok. 80 . Sila tez poszła do góry. Plan który przerabiam TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]
[...] bylo problemu z dopasowaniem treningów judo do silowni-teraz mam problem bede chodzil na treningi we wtorki i czwartki. W zwiazku z tym kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na mase) by zapewnic organizmowi dostateczny czas regeneracji. moze tak: 1PN-klatka 2Wt-judo 3Sr----- 4Cz-judo 5Pt-Barki+triceps 6Sb- [...]
[...] obecnie na 8 tygodniowym cyklu na kreatynie mega caps ,bcaa,glutamina ,jestem już w trakcie 3tyg cyklu ,i muszę na tydzień wyjechać do pracy przepadnie mi 4 treningi ,robię plan tak żeby mi jak najmniej treningu wypadło w tym czasie ,więc teraz chodzę 4 dni z rzędu z cyklu jestem zadowolony na razie ,z cyklu chyba nie zrezygnuje ,chyba tydzien [...]
[...] hantle z obciazeniem maks= 2x 18kg Dieta: Żadna Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Żadne Zażywane suplementy: Żadne Ostatnio przerabiany plan: Zaden Jestem tu nowy i prosze o rozpisanie treningu FBW. Nie chce robic z siebie kulturysty. Chcialbym zwiekszyc sile i wytrzymalosc swoich miesni oraz nabrac smuklej [...]
[...] więc proszę o wyrozumiałość :) Staram się wrócić do formy i zejść do poziomu około 6-8% tkanki tłuszczowej, jednak nie mogę zejść poniżej 10% w obecnym czasie. Zmieniłem plan treningowy na znacznie intensywniejszy, dołączyłem bieganie około 20-30 minut co trening w tempie 140-150 tak by nie wejść na spalanie beztlenowe. Nie korzystam z [...]
Mam 15 lat, 186cm wzrostu i ważę 92kg właśnie zaczynam moją "prawdziwą" przygodę, gdyż wcześniej ćwiczyłem niesystematycznie przez ok. 3miesiące. Przygotowałem tygodniowy plan na mase i prosze o ocene. Za wszystko dziękujejavascript: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]
WItam. Jestem początkujący, i mam do oceny plan FBW. Jest to trening z jednym zestawem, chciałbym go robić w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Jak to oceniacie, co zmienić, jak z seriami? CO sądzicie żeby to robić metodą 15-10-5? Wiek: 17 Staż: początkujący Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: [...]
[...] na to, ale nie myślę o nim. Myślę o swoim stylu i wierzę w niego.(…) Jestem gotowy na wszystko. Nie mam przewidywań co do walki. Przyjdę tam, zabić lub zginąć. Mój plan to uderzać i zobaczymy, kto przegra tę grę w praktyce. O tym co Thiago sądzi o Lyoto http://www.fight24.pl/?p=1253#more-1253 Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2009-01-31 [...]
Od jutra mam zamiar robic nowy plan treningowy chcialbym zebyscie go ocenili. Chodzi mi tylko o polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. Reszte co nieco wiem;P Trening jak to w HST poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początek chcę się zapytać co sądzicie o tych ćwiczeniach patrząc na moją sylwetkę? CWICZENIA Oczywiście nie chce robić tego planu dokładnie. Mam zamiar zrobić 3 serie i ok. 10/12 powtórzeń a odnośnie ciężaru to zobaczę. W domu mam: ławkę łamaną z mozliwością ćwiczenia nóg Gryf Olimpijski z obciążeniem +100kg Hantle 4kg x2 ławeczka do [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (głównie brzuch) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : plan rozpisany przez panią dietetyk (zbyt drogo) Cel : zwiekszenie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : cytrusy Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Witam, Oto mój plan na poniedziałek, środe i piątek: Przysiady (pełne) 8 8 8 MC 8 8 8 Wyciskanie poziome na lawce 8 8 8 8 Wyciskanie sprzed głowy 10 6 6 Podciaganie szerokim nachwytem 10 8 6 Wszystko ładnie i pięknie ale kiedy przyłoże się do przysiadów i MC to potem na podciaganie nie mam w ogole siły:/ dziś podcianalem sie tylko 4x... porazka [...]
